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test bestanden
06.03.2011 @ 20:11
luisenturmlauf. halbmarathon. 21,1 km. auf und ab durch den teutoburger wald. kurzum: gute test-/trainingseinheit zur feststellung des trainingsstandes.

um die zwei stunden hatte ich als zielzeit angepeilt und mit 02:04:08 h hab ich mich ziemlich gut an diese vorgabe gehalten. der lauf hatte es aber in sich. mehrere, teilweise sehr steile steigungen und "abfahrten" haben doch ihren tribut gefordert: dreimal musste ich bergauf gehpausen einlegen und auf den letzten zwei kilometern hatte ich dann ziemlich schwere beine. es ist also noch ein bisschen was zu tun bis zum 17.04. alles in allem bin ich aber recht zufrieden mit dem lauf. als belohnung gab's dann auch eine schön kalte dusche. kommt wohl davon, wenn man "zu langsam" ist :P

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test vorm test
26.02.2011 @ 20:14
sonnenschein, morgenluft, plus-grade und vor allem war es das erste mal dieses jahr, dass ich eine komplette runde bei helligkeit gelaufen bin. kurzum: es hat eigentlich alles gestimmt heute morgen. endlich konnte ich so auch mal einen abstecher durch den wald in die runde einbauen. am ende waren's ca. 17,3 km in der sehr guten zeit von 01:41:34 h. der test beim luisenturmlauf in borgholzhausen auf der halbmarathon-strecke nächsten sonntag kann kommen, die kohlenhydrat-speicher sind dank 80. geburtstagsfeier auch ordentlich wieder gefüllt :D

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windchill my ass
21.02.2011 @ 21:41
so langsam darf es nun mal ein bisschen wärmer werden. den abstecher über einen feldweg ohne schützende häuser, bäume o.ä. habe ich unterwegs auf der heutigen laufrunde ganz schnell wieder verworfen. nach ca. 45 minuten waren meine zehen aufgetaut (oder taub vor kälte) und da das atmen bei diesen temperaturen auch nur so mittelmäßig spaß macht, war ich "nur" knapp eine stunde und zwanzig minuten unterwegs und am ende standen 13,6 km zu buche. muss reichen.
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gib pfötchen
18.02.2011 @ 22:48
neben grünkohl am mittag sind auch pizzabrötchen mit kräuterbutter am nachmittag offensichtlich nicht die allerbeste mahlzeit vor einem lauf am abend...

vielleicht lag's aber auch daran, dass ich heute vergleichsweise fix unterwegs war und die drei wallrunden mit einem schnitt von 5:25 min/km zurück gelegt hab. auf jeden fall hat insbesondere die kräuterbutter während der dritten runde mehrfach pfötchen gegeben :P

da ich schon immer ein materialsportler war und sich bei meinen alten laufschuhen die im letzten eintrag beschriebenen verschleißerscheinungen eingestellt hatten, habe ich mir am donnerstag nach der arbeit in minden neue laufschuhe gekauft. nach einer sehr angenehmen und kompetenten beratung bei "laufsport andreas" mit drei unterschiedlichen paar zur anprobe sind es die new balance 860 geworden. sitzen sehr gut am fuß und auch ihren ersten einsatz heute haben sie zu meiner vollsten zufriedenheit abgeleistet. bis zum hermannslauf sollten sie dann auch ordentlich eingelaufen sein, zumal sie ja auch jetzt schon bestens ihren dienst verrichten.

laufschuhe - neu vs. alt

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verschleißerscheinungen
16.02.2011 @ 21:02
nicht an mir, sondern am material an meinen füßen. offensichtlich haben meine laufschuhe nach knapp 4 jahren ausgedient, zumindest machen sie mir das mit quietschenden sohlen und der tatsache, dass ich an der linken fußsohle neuerdings immer kurz vor einer blase stehe, deutlich. da werd ich dann wohl mal wieder in ein neues paar investieren müssen.

ansonsten bleibt es derzeit leider beim wochenrhythmus meiner trainingsläufe, nichtsdestotrotz schaffe ich es doch ganz gut, mein vorher gestecktes ziel für die jeweilige einheit zu erreichen. heute hatte ich mir vorgenommen, etwa anderthalb stunden zu laufen. nach zwei runden um die wälle in der nettesten begleitung bin ich dann nochmal abgebogen, um eine kleine bergwertung mit einzubauen und war nach 01:32:13 h und knapp 15 km wieder zuhause. läuft...

für den 06.03. habe ich mich auf empfehlung eines hermannslauf-erfahrenen kollegen für die halbmarathon-strecke des luisenturmlaufs in borgholzhausen angemeldet. mit einigen knackigen steigungen durch den teutoburger wald wird das hoffentlich eine gute vorbereitung/erfahrung.

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